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Cordon-bleu de courgette
Une version plus légère et originale du cordon bleu, réalisée avec des tranches de courgettes garnies de jambon et de mozzarella, recouvertes d’un mélange croustillant de parmesan, chapelure et flocons d’avoine.
- Total Time: 45 minutes
- Yield: 4 portions
Ingredients
3 courgettes
2 tranches de jambon
1 boule de mozzarella
30 g de parmesan râpé
2 cuillères à soupe d’huile d’olive
1 cuillère à soupe de flocons d’avoine
2 cuillères à soupe de chapelure
Sel
Poivre
Instructions
- Préchauffer le four à 180 °C (350 °F). Laver les courgettes, couper les extrémités et les trancher dans la longueur en tranches épaisses (environ 8). Retirer les bords arrondis pour obtenir des tranches plates.
- Badigeonner les tranches de courgettes d’huile d’olive, les disposer sur une plaque de cuisson et cuire 10 minutes.
- Couper la mozzarella en tranches et le jambon en lanières. Déposer jambon et mozzarella sur 4 tranches de courgette. Assaisonner légèrement.
- Recouvrir chaque tranche garnie d’une autre tranche de courgette afin de former un « sandwich ».
- Dans un petit bol, mélanger les flocons d’avoine, le parmesan et la chapelure. Saupoudrer ce mélange sur le dessus des sandwichs de courgette.
- Enfourner environ 15 minutes jusqu’à ce que le dessus soit doré et croustillant et que le fromage soit fondu.
- Servir chaud en plat principal avec une salade, ou en accompagnement.
Notes
- Remplacez la mozzarella par de l’emmental, du comté ou du morbier pour varier les saveurs.
- Utilisez des tranches de dinde ou de poulet pour une version plus légère.
- Ajoutez une fine couche de moutarde ou de pesto entre les tranches pour plus de goût.
- Omettez le jambon et ajoutez des légumes grillés pour une version végétarienne.
- Utilisez de la chapelure sans gluten ou des cornflakes écrasés pour une alternative sans gluten.
- Conservez au réfrigérateur dans un récipient hermétique jusqu’à 2 jours et réchauffez au four.
- Prep Time: 20 minutes
- Cook Time: 25 minutes
- Category: Plat principal, Accompagnement
- Method: Cuit au four
- Cuisine: Fusion, Européenne
- Diet: Halal
Nutrition
- Serving Size: 1 portion
- Calories: 225
- Sugar: 3 g
- Sodium: 430 mg
- Fat: 14 g
- Saturated Fat: 5 g
- Unsaturated Fat: 7 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 13 g
- Fiber: 2 g
- Protein: 15 g
- Cholesterol: 40 mg